小寒，冷气积久而寒，天虽寒但还未到极点。

那究竟是寒还是不寒？

对于南北方也有差异。北方素有“小寒胜大寒”之说，此时北部地表“余热”已释放殆尽，气温往往降至冬季最低点。

南方部分地区，因地表“余热”未散，小寒虽寒，却还留有一丝暖意缓冲，冷在大寒。

老话说：“冷在三九”。小寒时节，正处在“数九”中的“三九”。无论南北，都要注意保暖，合理锻炼以及调理起居。

防寒保暖 小心着凉

小寒时节，寒意逼人，外出要做好物理防寒（帽子、围巾、手套等），同时做好祛寒准备，比如：每晚用热水泡脚，缓和腿脚冰凉；常备热饮也有助于温暖身心；饮食要温、忌寒凉。

小提示：供暖地区要注意室内外温差，要定期通风，更新室内空气。

合理“练三九”

俗话说，“冬练三九，夏练三伏”，此时也正是加强锻炼、提高身体素质的大好时节，但此时锻炼也要讲究方式、方法。

首先，锻炼之前要做好充分准备活动。以防因气温低，韧带的弹性和关节灵活性降低，而发生运动损伤。

其次，冬季运动过程中，宜采取鼻吸口呼的呼吸方式。鼻吸进的空气能起加温和过滤作用，但随着运动量的增大，只靠鼻息会有憋闷感，也可用口吸气，口宜半张，舌抵上颚，让空气从齿缝中出入。

最后，根据当天气象预报进行锻炼。大风大雾等天气不适合外出锻炼，平时最好日出后再出门锻炼。衣着既要保暖，又要轻便舒适，有利于活动。锻炼后要及时穿衣，避免着凉。

小提示：冬季运动要注意运动量不可过大，动作缓而不急，练至微微出汗即可停止。

调理起居 心平气和

每日早睡晚起，不起早，不要忘记“太阳起，我才起”。

当代生活节奏快，生活、工作压力也是日益增大，尽量适当调整生活节奏，少熬夜，保证身心健康，才能在来年的生活和工作中拥有更好的精气神。

在阳光明媚时，可以外出晒晒太阳，呼吸呼吸新鲜空气……

小寒节气习俗

小寒已经是二十四节气中第二十三个节气，年关已近。寒冬腊月，农事活动基本歇冬，此时街巷渐渐飘起腊味醇香，这是在酝酿年味的前奏。

【腊祭】

早在先秦以前便已存在。据《风俗通》记载：“腊者，猎也。”

祭祀祭祖先与五位家神（包括门神、户神、宅神、灶神、井神），以祈求来年五谷丰登，家人平安、吉祥，称之为“腊祭”。

【冰戏】

又称“冰嬉”，北方地区冰冻三尺，冰面厚实持久，催生了“冰戏”习俗。这一习俗，在清代时就奉为“国俗”，如今也成为带有节令特色的冰上娱乐活动。

【备年货】

“小寒忙买办，大寒贺新年”“小寒大寒，杀猪过年”，进入小寒，年味渐浓，人们开始办年货。

制腊肉，剪窗花，写春联，买年画，大扫除，备新衣……忙碌的筹备冲淡了冬日的严寒与沉郁。

【探梅】

正值一年最冷的时段，也是“花信风”开启之时，作为“三花信”之首的梅花率先报春，许多城市此时已进入赏梅佳期。

蜡梅（腊梅）花开始绽放，小巧而不起眼，却散发着浓郁的幽香，成为寒冬里最动人的景致，引得人们踏雪寻芳。

小提示：赏花也有小讲究，不折花枝、不摇树干，文明赏花才舒心。

小寒至，花信来，

寒梅傲雪立枝头。

年将近，炉火暖，

冬寒将尽盼春归。

最冷的时节里，

万物都在为破土的春天默默积蓄力量，

愿您心向暖阳，

快快乐乐过好这个冬天……

资料来源：

四季养生大全集/樊孟编著——天津科学技术出版社，2012.6

二十四节气养生经/李志敏编著——天津：天津科学技术出版社，201512（2018.4重印）

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